EnglishFrenchGermanGreekItalianRussianSpanishSwedish

Kako da deca zavole povrće

 

Većina roditelja zna da bi povrće trebalo da bude vazan deo ishrane njihovog deteta jer je ono dobar izvor vitamina, minerala i dijetnih vlakana. Na zalost, mnogo je roditelja kojima je dosta teško da privole decu da redovno jedu makar malo povrća, a još teze da to bude svakodnevno.

Većina stručnjaka preporučuju da se počne rano tako što će se detetu što pre ponuditi širok izbor voća i povrća. Od pomoći će biti i ako:

  • Date dobar primer tako što ćete i sami jesti povrće;
  • Zajedno sa povrćem ponudite niskokalorične prelive i umake;
  • Pomešate povrće sa hranom koju vaše dete već voli, na primer: kao nadev na pici, ili dodatak u sosu za špagete, ili u supi;
  • Dozvolite deci da sama zasade svoje povrće ili idite zajedno na pijacu da ga kupite;
  • Sveze povrće servirate kao grickalice, na primer mladu šargarepu.
    Dajete deci mogućnost da biraju.
  • U početku ponudite male obroke i imajte na umu da neki mali izbirljivci neće ni probati novo povrće sve dok ga ne vide najmanje 10 puta na tanjiru.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Koliko bi povrća dete trebalo da jede svakoga dana?

Postoji generalno pravilo da je dovoljno 3-5 porcija povrća dnevno, ali na osnovu piramide zdrave hrane, stručnjaci daju mnogo preciznije preporuke koje se baziraju na starosti i polu vašeg deteta.

  • 2 – 3 godine – 1 šolja* povrća dnevno
  • 4 – 8 godina-1 1/2 šolje
  • 9 – 13 godišnje devojčice – 2 šolje
  • 9 – 13 godišnji dečaci – 2 1/2 šolje
  • 14 – 18 godišnje devojčice – 2 1/2 šolje
  • 14 – 18 godišnji dečaci – 3 šolje povrća svakog dana

*Napominjemo da je mera 1 šolja jednaka 250 dcl. Tezina u gramima varira u odnosu na volumen povrća koje stane u jednu šolju, s tim da se pod 1 šoljom zelenog lisnatog povrća podrazumeva zapravo količina koja stane u dve šolje.

Ako vam je ipak draze da računate u „obrocima“, a ne u šoljama zapamtite da je jedan obrok jednak 1/2 šolje svezeg ili kuvanog povrća, 1 šolji lisnatog ili 1/2 šolje konzerviranog ili skuvanog zrnastog povrća. Obroci za manju decu su još manji, pa je obrok za dvo ili trogodišnjake jednak otprilike polovini obroka za odrasle.

U prilog ovom treba reći da bi deca trebala u toku nedelje da jedu raznovrsno povrće: tamno zeleno (brokule, zelje, spanać, zelena salata), narandzasto (šargarepu, tikvu, bundevu), suva sočiva i zrnasto povrće (kukuruz, grašak, pasulj) kao i drugo povrće (karfiol, celer, krastavac, paradajz, tikvice).

Izvor: mojnutricionista.com

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2011 - 2013 TURIZAM ZA VAS I NAS. SVA PRAVA ZADRŽANA.

Izradio Web Genije